ja jednak bym polecal(jak dasz rade) trening 5 razy w tygodniu kazda partia miesniowa 2 razy w tygogdniu,, jezeli nie dasz rady tak częstego treningu mozesz zastosowac trening soldierra, ale mam troche poprawek, po pierwsze zwieksz ilosc powtoorzen od 12-15, a reszta podspodem: Trening I (Barki , brzuch przedramie , ) Barki -Wyciskanie sztangi [...]
[...] -2okg... ............................. SOBOTA (dzień 51 - DT 29) Sniadanie: 2x razowy 50g sera 60g szynki banan jogurt 5ml 'COD LIVER OIL' - fuuuuu + tabsy Posiłek przedtreningowy: 200ml mleka mix płatków 2x banan Niestety nie wiem jak to sie stało ale przestawił mi sie zegarek w kompie - patrze a tu juz prawie 16 (siłownie czynna do 17) i [...]
[...] bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowym okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii, jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę [...]
[...] miałoby np. pod koniec przygotowań. Wracając do tego o czym powinienem pisać to pociągnę dalej ten plan na 800m,plan na siłowni tez cały czas ten sam będzie,jedynie wyrzucę trening pchnięcia kulą i basen.Tytuł tego dziennika ma mi cały czas przypominać to,że nawet jak praktycznie nic nie wychodzi,jak mam doła,czy jakieś inne przeciwności w [...]
Przez cały weekend od diety luz,witaminy wzięte. Wczoraj najpierw zrobiłem sobie trening pod kulę,popchałem kulą lżejszą i cięższą,chyba z 40 razy razem,poćwiczyłem też trochę na sucho,tzn.imitowanie fazy pchnięcia,rozbiegu,kilka poszczególnych faz.Co najważniejsze miałem dużo czasu i mogłem trening wykonać spokojnie,przyłożyć się do niego [...]
Poniedziałek: 40min. bieg crossowy -trening troszkę krótszy niżeli dłuższy,bo wykonany po dość długim niedzielnym wybieganiu,wiedziałem,że nie może być za ciężki także z długością idealnie utrafiłem,czułem zwłaszcza na początku treningu lekko ociężałe nogi,bo w niedzielę biegałem wieczorem a wczoraj po południu także troszkę mało czasu na [...]
Dzisiaj dzień odpoczynku po wczorajszym treningu nóg. Nie wiem czy to właśnie po treningu ale od samego rana czuje się jakby coś mnie zbierało,mam nadzieję że mnie nie rozłoży. Wczorajszy trening nóg 1.Przywodzenie nóg siedząc 3 x 15 *cały czas dokucza mi delikatny ból w prawym przywodzicielu,dlatego zaczynam od wstępnego zmęczenie przywodzicieli [...]
Witam wszystkich, po krótkiej przerwie wakacyjnej melduje się w pełnej gotowości do kolejnych wypisek z moich treningów i nie tylko. Po tygodniu odpoczynku od pracy,telefonów i różnych obowiązków czuje się wyśmienicie!! W końcu miałem czas na to aby przemyśleć parę rzeczy i poukładać w swojej głowie plan na kolejnych kilka miesięcy treningów. Już [...]
[...] Mysle ze najprosciel byloby miec bialka jaj w kartoniku. No nic trzeba bedzie nauczyc sie funkcjonowac z jedna reka. Ktos zartowal wczesniej ze pewnie zrobilem juz ciezki trening bicepsów, wiele sie nie pomyliliscie. Dzisiaj ostatni raz bylem zrobic trening a jako ze jestem w Gdansku to oczywiscie pojechalem do PowerPitu. O dziwo trenowalo sie [...]
[...] oraz bliscy mówią , że forma idzie do przodu, a mi wydaję się , że cały czas jestem "papuśna". Tuż po kolejnych próbach chodzenia w przeźroczystych szpilkach oczywiście trening nóg w którym nominowały wykroki, a cały trening wyglądał następująco : Wykroki chodzone 5x30 Martwy ciąg na prostych nogach 3x15 Przysiady na maszynie smitha (na [...]
Na TRT zawsze przyjdzie jeszcze pora , ja na Twoim miejscu spróbowałbym jeszcze "rozhuśtać" temat cytrynianem klomifenu + dobra wartościowa dieta zero używek i trening siłowy w cyklu trening + 2 dni przerwy i trening itd. Musisz zdobyć się na motywację i zero odpuszczania - zobaczysz różnice już po pierwszym miesiącu .Na początku z tego względu że [...]
okropnie sie zlozylo ze miales taki dzien, reszty nawet nie mogles sprawdzic, jesli juz trening poranny był "z dupy" to fakt poprawy rekordu i tak jest zadowalajacy jesli masz zamiar powtarzac ten cykl to reszta cwiczen "A" musi byc sprawdzona po sprawdzianie "B" jakos co do techniki i setek powtorzen/podejsc - [...]
Dawid Fakt , na cały tydzień zapowiadają taką pogodę.Znając życie to jutro jak będę miał trening znowu mnie zmoczy jak gąbkę a w środę w dzień wolny będzie słońce świecić Co do formy to na pewno będzie lepsza , mam mnóstwo czasu A co do przedtreningówek to lecę na nich kiedy tylko mogę Teraz postanowienie takie zrobiłem ale już czuję że ulegnę [...]
[...] lekko kwaskowy pomarancz, zero chemicznego smaku Pobudzenie, pompa, skupienie - 4/5 Bardzo przyjemny produkt w działaniu, po około 10-15 min czuć wyraźną chec do treningu, pompa bardzo szybko łapie, chec do kolejnych seri też sporo, ogólnie póki co bardzo zadowolony jestem :) CREASTERON Rozpuszczalnosc - gorzej niż w a.m.g ale tez ok [...]
http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 3 pażdziernik DT TRENING BICEPS + TRICEPS + BARKI DIETA http://www.iv.pl/images/25591310601629828082.jpg Creasteron - po treningu A.M.G. - przed treningiem Zestaw treningowy :-) http://www.iv.pl/images/32613429070878290728.jpg To co pompuje mnie A.M.G. na treningu jest niesamowite , do tego taka [...]
[...] czym się pochwalić to i filmik się pojawi :-)) Na dniach będę rozmawiać z właścicielem siłowni na którą chodzę w kwestii udostępnienia salki do finessów i będę chodzić przed treningiem siłowym ćwiczyć pozowanie, bo jak to Artur i Sylwia powtarzają, jest to baaaardzo ważne, a wiadomo że im więcej będę ćwiczyć tym lepiej :-)) A co do daty, to okres [...]
[...] 8-) Wiem, że waga miarodajna nie jest, ale gdy pokazywało ok 62kg wtedy czułam się najlepiej - do takiej formy poza startowej będę dążyć. W weekend zrobiłam z dziewczynami trening pleców, ale delikatnie tak na rozruszanie zastanych mięśni.. Przez ten czas prawie dwóch tygodni niewiele miałam ruchu, a to niestety również odbiło się na sylwetce. [...]
[...] o ile w ogóle %-) Ale wszystko przede mną. Generalnie ciężko mi się wbić znów w rytm siłowni, miski itp #-P Trzeba znów trochę w główce poukładać. @@-) Tzn oczywiście treningów nie odpuszczam, miska czysta, ale trzeba dodać i aero i salkę w ten repertuar, a taki luz był teraz :-} We wtorek zrobiłam trening nóg, razem z małżem co się chyba [...]
[...] ze musialam pizame zmieniać cała mokra była - no totaj zbiegło się duże EPOC z TEF. Wysoka powysiłkowa konsumpcja tlenu (EPOC) jest związana z tym, że miałaś ciezki trening angażujący sporą ilosć grup mięsniowych w tym - tych dośc sporych. Dodatkowo duża ilośc kcal, a w tym również wegli podkreciła termognezę (TEF). Wegle podnoszą [...]
[...] tym :-)) Pozycja przodem, to coś co mnie gubi }:-((( Za to pozycją tyłem nadrabiam, to co przód psuje }:-( Zobaczymy co to będzie. ________________________ dziś poza tym trening nóg %-) ale przed poszłam jeszcze na salkę u siebie i trochę pokręciłam tyłkiem %-) Nóżki weszły jak ta lala :)) Siady na 70kg skończyłam /-)_ 5x 6 powt. Dvpy nie [...]
TRIBUSTERON 60/90 , a poped płciowy
